AMD 1090T 超频问题

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我现在的配置

   
常规   
电脑: X86 兼容 台式电脑
操作系统: Windows 7 旗舰版 ( 32位 / DirectX 11 )
   
硬件   
处理器: AMD Phenom(羿龙) II X6 1090T 六核
主板: 华硕 M4A87TD EVO ( ATI RX780/RX790 芯片组 )
芯片组: ATI RX780/RX790 芯片组
内存: 4 GB ( 三星 DDR3 1333MHz )
主硬盘: 西数 WDC WD10EADS-00M2B0 ( 1 TB )
显卡: ATI Radeon HD 4850 (RV770) ( 1 GB / 技嘉 )    OC 760/2206
显示器: 惠科 HKC0216 €
声卡: ATI IXP SB600/SB700/SB800 高保真音频
网卡: 瑞昱 RTL8168E PCI-E Gigabit Ethernet NIC / 华硕
电源:500W

请问 CPU 到底要怎么超频  以前 我超过几次(OC 3.7)   都是因为 进入系统后 用不上一个小时 就出现 蓝屏 死机的现象

       我想长期用   请问该怎么设置?