问个关于延迟和代理的问题？

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北京宽带通10M
我在美服延迟500-1000，亚服后半夜有时能到200-300，大多时候400-1000，人多的时候更不用说了。

这延迟玩普通还行，到了噩梦和地狱，乃至炼狱就是自虐了。

不知道大家的延迟情况如何？如何解决的？
我想买个代理，以前完全没用过代理，有没大神能够推荐下。主要玩亚服。