通宵达旦玩游戏看世界杯 高考结束“夜玩”须节制

紫心涅普酱

来源：北京青年报

建议给考后的孩子吃冰糖炖银耳、玉竹沙参煲苡米、花旗参茶、全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

高考结束，积压在考生心中的压力终于释放了，考生们选择一些轻松的方式玩一玩，确实很有必要。但不少考生都选择晚上通宵达旦地玩游戏，恰好今年又赶上了世界杯足球赛，很多考生便通宵达旦地看球，连续熬夜地疯玩游戏或看球，这就不可取了。一方面，考生容易染上或加深游戏瘾症，另一方面，连续熬夜也直接影响了考生的健康。

高考刚结束，漫长的夏季也才开始，如果考生日复一日地连续熬夜，肯定会影响休息和健康，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神委靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天活动、劳作。如果持续性地熬夜，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。中医也认为，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。中医还认为熬夜伤肝，因为高考考生也刚刚成为成年人，正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始睡眠，凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血，即所谓的“伤肝”。

正因为熬夜对健康的影响，所以考生家长除了要告诫孩子减少“夜玩”的次数和时间（最好在23点前能睡觉，不要通宵达旦地玩），也要适当给孩子吃一些清润养阴的食品，例如，冰糖炖银耳、玉竹沙参煲苡米、花旗参茶等，这些饮食品均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效，孩子玩的时候，不妨吃一些这类“夜宵”；也让孩子多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂；对于市面上销售的提神口服液，其主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等，尽管有一定的效果，但不建议长期服用，以免产生依赖性。

除了摄取更充足的营养外，考生熬夜后还应该采取一系列的补救措施。比如，睡前或起床后利用5-10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），为肌肤补充水分；洗脸时利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。此外，还可进行熬夜后的肝脏按摩运动，可以选择最简单的一种，具体方法如下：两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后，缓缓吐气；然后，身体往右扭转，重做一遍。